冬とむくみ

夕方になるとむくみで
足がパンパンになってだるくなったり
ブーツやジーンズがきつく感じたり
押しても戻ってこなかったり・・・
気になりますよね


むくみは心臓、肝臓、腎臓などに病気があると起こりますが
病気ではなくてもむくみは起きます


この一般的に言うむくみは、主に血液や細胞に含まれる水分が
何らかの原因で毛細血管外に滲みでたまま
過剰に溜まってしまった状態をいい
特に静脈やリンパの流れが悪くなるとむくみやすくなります


この時期のむくみの原因としては
寒さで筋力の代謝が低下、立ち仕事や同じ姿勢を長時間続けている
などが考えられます


また、むくみは水分だけでなく毒素や老廃物も含めて
「身体全体の代謝が低下していますよ」というサイン
むくんでいる部位の水分は、代謝がされないのでどんどん汚れていき
身体の免疫力をを低下させる原因にもなってしまいます


そして、とくに病気ではなくても
「肺」「脾」「腎」など内臓が疲れて
疲れやすくなったり、老化の原因にもなります


手軽な改善方法としては
●長い時間、立ったまま・座ったままの状態をなるべく避ける
　その場を離れられないような場合は、１時間おきくらいにその場で足踏みや足首の運動をする
●休息時は両足をやや高めにする
●機能製の下着や靴下を着用する
●入浴中に脚のストレッチングやマッサージ
など、普段から血流を良くする工夫をしましょう


そして正しく水分を摂ることも大切です
ちなみに理想とされている水分の量は
食事からの水分を含まないで
体重（kg）×30（cc）が一日の目安といわれています
（体重50kgの方の場合×30cc＝1500ccなので、1.5㍑ が目安）


普段からなるべくカフェインや酒類を控えて
水分補給の際には白湯や常温の水などを多く飲むようにしましょう





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『さくら整体療術院』

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